Мы все рождаемся практически с одинаковым весом. Мы растем, и за нашим весом следят родители. А, скажем, лет с четырнадцати, когда мы уже осознанно можем взглянуть на себя со стороны, то обращаем внимание на свою фигуру. И зачастую она нам не нравится.

Грустно, когда душа упакована в какой-то бесформенной массе. Когда желание есть преобладает над желанием быть физически приятным человеком.

Конечно, многие хотели бы подкорректировать свою фигуру, но как то не досуг, поэтому хочется напомнить очень хороший афоризм испанского мыслителяБальтасара Грасиан-и-Моралес «Осанка человека − фасад души». 

Что на сегодня имеется в нашем распоряжении, чтобы, пусть не достичь физического совершенства, но хотя бы стремиться к нему. С вопросами на эту тему я обратилась к Валерию Николаевичу Волгину, профессору, доктору медицинских наук,  дерматологу, косметологу, дерматоонкологу.

Т.Веснина: Какие сейчас наиболее востребованные направления в совершенствовании человеческого тела?

В.Волгин: Еще Антоний Великий сказал: «Душа состраждет телу…» Поэтому надо думать о душе, но и не забывать о теле. Просто необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме.

Я так понял, что Вы с четырнадцати лет стали задумываться о своей фигуре, а у меня двенадцатилетняя дочка уже всерьез взялась за себя: ходит на женский футбол, занимается боксом, в пище отдает предпочтение овощам, фруктам. То есть в связи с акселерацией, − ранним развитием молодежи, ранним половым созреванием, − сдвигается время, когда начинают следить за своим весом.

Хотя  поддерживать внешний вид можно и нужно в любом возрасте. Существуют различные направления коррекции веса. Прежде всего, это правильное питание и определенная физическая нагрузка. Баланс между физической нагрузкой и питанием определяет наш внешний облик, здоровье, а значит, и наше будущее.

У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к полноте или, наоборот, к худощавости. Так, например, у родителей астенического типа телосложения рождаются обычно такие же дети, которые во взрослом состоянии, большей частью, не набирают лишнего веса. Тем не менее, если они будут злоупотреблять жирной, калорийной пищей, а именно она самая вкусная, то тоже наберут лишний вес.

Здесь хочется заметить, что в нашем обществе «вкусными перекусами» принято заполнять рабочий перерыв, отдых и вообще свободное время. А это чревато неприятными последствиями.

Если вы видите, что набираете лишний вес, то его следует снизить не только с помощью рационного питания, но и адекватной физической нагрузки.  К такой нагрузке относятся прогулки по часу-полтора вечером; прогулки до работы. Можно не доезжать на маршрутке до места работы, а 10-15 минут  пройдитесь пешком от метро. Также во время перерыва можно выполнить какие-то физические упражнения. Но, как правило, большинство ленится это делать. Поэтому каждому необходимо выделить определенное время на занятия физкультурой, в частности, фитнесом 2-3 раза в неделю, по 1,5-2 часа.

Причем, когда вы активно занимаетесь, вам уже не потребуется лишней пищи, чтобы насытить желудок, и главное, вы сами будете формировать ваше тело.

С опытным фитнес  тренером вы можете последовательно прорабатывать любые группы мышц и шаг за шагом достигать определенных результатов. Да, бесспорно, существуют различные диеты, более 600 видов, некоторые из которых позволяют похудеть достаточно быстро. Но, по обыкновению, если вы резко худеете, то потом непременно наберете свой вес, и даже больший. В чем причина? Человек не может правильно сбалансировать свой образ жизни и питание.

Однако достаточно 3-х разового занятия фитнесом в неделю и исполнения элементарных рекомендаций по питанию, чтобы отлично выглядеть. 

Т.Веснина: Насколько различны программы физических нагрузок для женщин и мужчин?

В.Волгин: Женщины отличаются своей выносливостью, мужчины – силой.  Чтобы давать советы, я сам специально посетил ряд занятий по аэробике. Среди занимающихся было 80% женщин и, соответственно, 20% мужчин.  Мужчины, чтобы показать свою силу, брали, например, штангу не  10 кг, а  15-20 кг и через 10-15 минут выдыхались. Женщины же спокойно выполняли все программные упражнения  с небольшой нагрузкой в 5-10 кг.

В зависимости от конституции тела и вида фигуры подбирается индивидуальная программа, как для женщин, так и мужчин.

Т.Веснина: Но ведь очень важно правильно выбрать фитнес студию и найти, как говорится, своего тренера.

В.Волгин:  Да, действительно, это непросто. Повсюду всевозможная реклама зазывает на занятия в различные студии, клубы. Однако лучше всего узнавать о них через друзей, знакомых, которые уже где-то занимаются. Вы правильно заметили, что каждому необходимо найти своего тренера.

Приведу пример. Был у меня пациент, который после 6 месяцев занятий с индивидуальным тренером сбросил 20 кг. И он мне сказал, что с этим тренером готов заниматься хоть всю жизнь. Именно такой духовный контакт с тренером необходим каждому, кто приходит в фитнес студию.

Тренер подбирает специальную нагрузку на каждую группу мышц, также дает рекомендации по питанию. Как правило, он советует больше есть овощей, фруктов  и меньше мяса, хотя оно тоже необходимо, т.к. содержит незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму.

Человек, видя, что он способен сам формировать свою фигуру, в дальнейшем уже не может обойтись без занятий фитнесом. При этом помимо  физической возникает и духовная потребность приходить в студию.

В последнее время тема культуры тела стала весьма актуальной. Если человек здоров, у него привлекательная внешность, то и в остальном все у него в жизни складывается.  

Т.Веснина:  Хотелось бы услышать совет от Вас. Какую фитнес студию, какого тренера Вы можете порекомендовать, чтобы он помог стать нам красивыми и счастливыми?

В.Волгин: Я, например, посещаю фитнес студию «Платон», раньше она называлась «От рассвета до заката», которой руководит тренер по фитнесу Евгений Глутник, молодой, атлетически сложенный мужчина. Его студия оснащена великолепными тренажерами для проработки всех групп мышц. Студия небольшая, и поэтому Евгений уделяет внимание каждому посетителю. Помимо разработки программы занятий, он подбирает упражнения на тот случай, когда по какой либо причине не будет возможности посетить студию.

Т.Веснина:  А что вы посоветуете тем, кто пока раздумывает: заниматься ему фитнесом или нет, а выглядеть и чувствовать себя хочет хорошо.

В.Волгин: Я бы посоветовал прогулки, катание на велосипеде, тренировки с помощью простых тренажеров, например, эспандеров. Лет 40-50 назад человек проходил около 20 км в день, поэтому лучше работал кишечник, лучше была развита нервная система, органы чувств, мышцы, причем все группы. Сейчас же это расстояние сократилось в лучшем случае до 5 км в день.  В заключение, могу только повторить: будьте в хорошей физической форме, и у вас все сложится.

Т.Веснина:  Валерий Николаевич, я благодарю Вас за интервью и обязательно последую вашему совету: посещу фитнес студию «Платон» и побеседую с ее руководителем.